Salud

Es un error frecuente que las personas que comienzan a ejercitarse crean que pueden hacer ejercicio en ayunas o sea sin comer nada y que es beneficioso. Este pensamiento es totalmente erróneo, no es saludable entrenar sin comer alimentos un rato antes.

Es común que tanto hombres como mujeres que ejercitan en ayunas sientan malestares durante o después del ejercicio.

Síntomas asociados a ejercitar sin comer nada:

1.- Hipoglucemia por la baja repentina de azúcar en sangre

2.- Mareos

3.- Desmayos

4.- Calambres musculares

5.- Quema musculo para obtener energía por la falta de alimentos

6.- Deshidratación

7.- Se pierde tono y volumen en los músculos

8.- Falta de energía para completar la rutina o meta de ejercicios que se quiere realizar por lo que se reduce el rendimiento deportivo

No es sano para el cuerpo hacer actividad física sin antes haber comida y bebido algún alimento.

Es falso creer que se quema más calorías y se bajara de peso más rápido si se entrena en ayunas por lo que es un mal hábito deportivo.

Siempre se debe consumir una porción moderada de alimentos 2 o 3 horas antes de ejercitar. Aunque sea un ejercicio de baja, media o alta intensidad hay que comer para poder darle al cuerpo la energía necesaria para poder cumplir con los objetivos. Al consumir alimentos el cuerpo estará equilibrado y tiene una mejor capacidad para poder quemar grasas y ganar músculos e incluso adelgazar.

Se podrá evitar muchos malestares si comemos correctamente antes de practicar ejercicios físicos.

A pesar de los beneficios que arrojan los estudios, hay que tener en cuenta que el contexto del ayuno no es el ideal nutricionalmente hablando para llevar un plan de entrenamiento a largo plazo, y además, puede comprometer el rendimiento si se hace durante periodos prolongados.6 No hay que olvidar tampoco que el rendimiento durante el entrenamiento no podrá ser el óptimo (al no tener las reservas llenas) y por tanto no permitirá una práctica exigente y convencional, por lo que se debe descartar para planes únicos y prolongados.

Si eres una persona que no suele hacer ejercicio: no está acostumbrada a la actividad física, no controla la intensidad, además se ejercita sola, y que no tiene una rutina de trabajo, tendrás más peligros que beneficios con esta práctica.

Conclusión:

Los beneficios que parecen obtenerse con esta práctica tienen lugar en personas entrenadas al ejercicio. Mi recomendación es que para personas que no son profesionales y quieren adelgazar, no se ejerciten en ayunas, que adapten las comidas a los horarios de la actividad física y que no se arriesguen a someterse a una pauta que no le garantiza un extra adicional. Ocasionalmente pueden aparecer mareos, vómitos, nauseas.

Para profesionales que entrenen en grupo, puede ser alguna de las pautas de entrenamiento, orientada a un sobreesfuerzo y a una adaptación fisiológica encaminada a la optimización energética. Siempre habiendo tomado hidratos de carbono la noche anterior para garantizar un pool adecuado de glucosa inicial.

El ingerir algún alimento durante esta práctica puede ser una medida de prevención, ya que al ingerir hidratos de carbono durante el ejercicio no cambia la proporción de grasa que se oxida.

Pues sí, traemos una receta muy sencilla que podemos hacer cuando estamos cuidando lo que comemos, sobretodo cuando nos da ansiedad e algo rico como una pizza a la noche.

Vamos a presentar la pizza con muy poquitos hidratos, además de beneficiarte si entrenas en tus músculos.

-Para esta pizza con pocos hidratos vamos a necesitar:

  • 8 claras de huevo
  • Pavo en lonchas,atún o cualquier ingrediente que no tengan grasas o que este permitido en nuestra dieta.
  • 3 champiniones
  • Orégano, albahaca, pimientas etc, es importante usar especias que sepan mucho a pizza ya que esa es la clave.
  • Sal sin sodio

-Preparación:

Tenemos dos formas de hacerla, o bien en el horno o a la sartén, vamos a ir primero con la sartén ya que tiene su truco, y es poner la sartén en fuego medio, entonces vamos a poner las claras para que se vayan haciendo poco a poco mientras vamos añadiendo los ingredientes por encima.

Dejamos que se haga todo a fuego medio y así la parte de abajo se va tostando (no se le da la vuelta) así que echamos las especias y la dejamos en el fuego como 10 min hasta que los bordes se ven tostados.

Tenemos otro truco con otros ingredientes si queremos hacerla al horno, y lo único que cambia de la sartén es que a los ingredientes le añadimos pechuga de pollo.

En este caso cogemos la pechuga y la trituramos junto a las claras, aconsejamos 4/5 pechugas finas, con claras al gusto, la textura tiene que quedar tipo masa.

Cogemos la bandeja del horno y le ponemos papel de hornear, agregamos esta masa y le damos la forma deseada, llevamos al horno durante unos 7 minutos vamos viendo que se cocine, un truco es ponerle ajo en polvo antes de llevarla al horno, dará un sabor y una textura tipo harina muy buena.

Antes de que este agregamos los ingredientes deseados y listo….Una pizza especial para las noches de antojo.

 

Las frutas tienen muchísimos beneficios, entre ellos adelgazantes, pero para que hagan ese efectos se recomienda tomarlos en ayunas o entre horas. Si lo tomamos junto con la comida, ya que su contenido puede ser negativo.

Te vamos a explicar cuáles son estas frutas que puedes incluir en tu dieta diaria. En poco tiempo puedes notar resultados.

Entre ellos el limón, este cítrico es un gran depurativo de la sangre que también nos va ayudar a quemar los excesos de grasa de nuestro organismo. Además lo pueden tomar incluso las personas que tengan acidez, ya que aunque es ácido tiene la propiedad de alcalinizar la acidez una vez llega al estómago. Se recomienda tomar en ayunas y agua templada.

El pomelo, es una fruta excelente para bajar de peso ya que nos ayuda a evitar la retención de líquidos, depurar nuestro organismo y cuidar el hígado.

Podemos consumir la fruta directamente o en zumo natural y si su sabor te parece fuerte puedes agregarle un poco de stevia.

Sandía, mmmm, tan rica y tan beneficiosa, es un alimento muy saciante que nos evitará comer en exceso y además es un diurético magnífico. Más de un 90% de su peso es agua, y además sólo aporta 20 calorías por cada 100 gramos.

Es importante que no la comas con comida, pero si la puedes tomar en ayunas.

Frutos del bosque como las frambuesas, las moras o los arándanos . Destacan por su contenido en fibra y regular los niveles de sodio. Pero algo interesante es que tienen unos componentes que ayudan a la asimilación de los azúcares y las grasas.

Manzanas para muchos considerada una fruta aburrida, pero es una de las más saludables, se recomienda una por día. Nos ayuda a quemar grasas gracias al ácido ursólico. Y es un alimento que nos da mucho juego en forma natural e incluso con alimentos salados.

Pera es una fruta que contiene antioxidantes muy importantes para perder peso, combaten la retención de líquidos y nos ayudan a eliminar toxinas y grasas de nuestro cuerpo.

Papaya es un fruta exótica y muy deliciosa tiene un alto contenido en fibra y agua, baja en calorías que ayuda a digerir las proteínas.

Se recomienda empezar el día con un batido de esta fruta o tomarla al natural, como prefieras.

Recuerda llevar una dieta variada y no saltarte ninguna comida. Los médicos recomiendan hacer 6 comidas repartidas al día, la fruta ayuda pero no va a hacer por si sola que adelgaces, recuerda beber mucho líquido y dejar los hidratos a un lado, consumirlos con cabeza es el mejor consejo que podemos darte.

Un saludo

La miel se ha utilizado como antibiótico de eficacia probada en distintas culturas en todo el mundo durante miles de años. Muchos médicos y otros expertos han empezado a reconocer los altos beneficios de la miel por su gran propiedad cicatrizante y muchos otros beneficios. La miel es un antibacteriano natural, también ayuda a mantener las heridas hidratas y hace como una barrera protectora ante la suciedad exterior. Ademas la miel es antiinflamatoria y ayuda a la cicatrización de las heridas. Así que a partir de ahora compra miel natural tanto apra endulzar tus comidas como para utilizarla a modo de antibiótico natural.

Aplicar miel en las heridas:

Siempre tienes que procurar tener miel adecuada, aunque puedes utilizar cualquier tipo de miel, la ideal para tratar las heridas es la miel de manuka que seguramente sea la más efectiva como antibiótico tópico que otras. Tienes que tener en cuenta que la miel de producción local es l más eficaz para matar a las bacterias. Ten cuidado con la miel comercial ya que es posible que esta no sea eficaz para matar bacterias y cicatrizar heridas, ya que contienen muchos aditivos de procedencia desconocida.

Lo primero es limpiar bien la herida y eliminar cualquier resto de suciedad antes de aplicar la miel. Lo segundo es ponerte un apósito con miel, extiende una capa de miel sobre un apósito y colócalo justo encima de la herida para protegerla y matar las bacterias.

Si lo prefieres puedes verter un poco de miel directamente sobre la herida, pero siempre recomendamos antes ponerla en el apósito.

Además de las heridas puedes tratar las quemaduras, la miel te sirve tanto para calmarla como para acelerar la cicatrización. Para las quemaduras es más eficaz verter la miel sobre un apósito o un paño limpio y, después, colocar el vendaje sobre la zona afectada.

Eficaz contra el acné, la miel hidrata la piel de una forma natural y también al ser anti bacteria nos ayuda contra el acné, te consejo poner una fina capa sobre la piel y dejarla actuar entre 10 y 15 minutos.

Con su gran poder anti bacteriano, es ideal para las infecciones fungicidas, la miel es ideal para tratar estas afecciones, se puede aplicar directamente en la piel o en un apósito, es eficaz contra la tiña, piel de atleta y dermatitis seborreica.

Reduce la formación de caspa, existen pruebas que la miel ayuda a reducir la caspa y la dermatitis seborreica, puedes aplicarla a modo de mascarilla en el cuero cabelludo o bien mezclarla con tu champoo habitual, recomendamos aplicarlo una vez pro semana.

También alivia el prurito, las erupciones alérgicas, psoriasis y la dermatitis pueden casar picor o prurito. Estas enfermedades causan dolor e irritación. El mismo procedimiento que cualquier crema, tienes que aplicar una fina capa sobre la zona a tratar,tal vez sea aconsejable cubrir la zona con un apósito para evitar que la zona afectada se adhiera a la ropa o a las sábanas.

Ten cuidado y siempre acude a un médico o a un profesional de la salud si tienes una herida seria o no estás seguro de si está infectada o no.

Hoy queremos compartir contigo unos sencillos trucos de como llevar una vida sana, es fácil y además te sentirás bien por dentro y por fuera.

Esto es esencial para mantenernos sanos, jóvenes y en forma independientemente de la edad que tengamos.

En Blog Liruch te aseguramos que si sigues estos consejos te sentirás mejor, con más energía para afrontar cualquier inconveniente.

Bebe mucha agua. Lo hemos repetido muchas veces, pero todo es por que es de lo más saludable que hay, se debe beber al menos 2 Litros de agua al día, en pequeñas cantidades repartidas, es una parte de la gasolina de nuestro cuerpo, nos depura, acelera el metabolismo.

Hay que consumir alimentos ricos en fibra, no hay que dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos, los frijoles, las nueces, los frutos secos y cualquier alimento que sea rico en fibra.

Es muy importante que hagas ejercicio regularmente, es obvio, si, trata de hacerte tu rutina, ten en cuenta que con tan solo caminar 30 minutos al día ya estas haciendo bastante para regular tu metabolismo, activar tu circulación, siempre puedes ir poniendote metas para subir tu nivel.

Reduce el consumo de grasas, hablamos de grasas saturadas o trans, muy presente en la comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las calorías ingeridas totales. La gran mayoría de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los ácidos grasos omega-3.

Limita el consumo de sal. Consumir mucho sodio proporciona retención de agua y presión alta, que te da mas lotería a la hora de que te toque hipertensión y otras enfermedades cardiovasculares. Hay gente que dice que jamas podría dejar la sal, pero créeme es un hábito y todo es acostumbrarse.

Lo que ya sabemos respecto a dormir entre 6 a 8 horas al día, es muy importante para que nuestro cuerpo haga sus funciones normales mientras el cuerpo esta en reposo recuperandose de el día, tómate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energías.

Adiós a los hábitos negativos, como el tabaco o el alcohol, intenta remplazar los hábitos malos por los hábitos nuevos.Te sentirás mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecerá con el paso de los años.

Vamos a despedirnos de los alimentos que contengan carbohidratos refinados, como por ejemplo la bollería industrial. Si bien no está mal darnos un gusto de vez en cuando no deberíamos excedernos con este tipo de alimentos. Sobretodo para mantener un peso saludable.

Trata de evitar el estrés, en mayor o menor medida todos vivimos situaciones de estrés, esto lo único que hace es atacar nuestro cuerpo, mucha gente enferma con mayor frecuencia y a veces sin motivo, pero todo esta asociado. Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrés perjudica nuestra salud mental, emocional y física.

Esperamos que nuestros consejos te ayuden o al menos tomes nota para mejorar tu día a día.

Un saludo y feliz fin de semana

Nunca esta de más saber algunos truquillos de como engañar a nuestro estómago, a veces la tentación de comer entre horas es muy difícil de evitar.

Hoy vamos a ver unos trucos de como engañar al estómago y no pasar hambre.

  1. Chicles, aunque parezca una tontería es una buena forma de hacer creer a nuestro cerebro que estamos comiendo,a demás nos ayuda a calmar la ansiedad. Pero ten cuidado puede causar el efecto lanzante.
  2. Tomar un buen desayuno. Es la comida más importante del día, lo decimos aquí y lo podrás leer en numerosos artículos.
  3. El desayuno tiene que ser en abundancia y bueno de calidad. por ejemplo un desayuno de calidad es huevo hervido, yogurt, pan integral, queso fresco, cereal, avena. Estos son alimentos alto en proteínas, las proteínas causan saciedad, así que no vas a sentir hambre en varias horas.
  4. Hay que tomar más grasas saludables, vienen muy bien para engañar a nuestro estómago, entre ellas se encuentran el aceite de oliva y canola, mantequilla de maní, aguacate, frutos secos y semillas.
  5. El ejercicio para todo. Además de ayudarnos a quemar grasas liberamos endorfinas que nos da la sensación de bienestar.
  6. Estar ocupados, no es solo hacer ejercicio, para mantener la cabeza ocupada.
  7. Tomar mucha agua, las personas que toman agua antes de las comidas, sienten una sensación de satisfacción. Este tipo de personas pierden un peso extra ya que el agua hace que nuestro organismo funcione mejor, como hemos hablado en otro artículo.
  8. Comer despacio y tranquilo. Además de ayudarnos a hacer bien la digestión, contribuye a que nuestro cuerpo absorba bien los nutrientes.
  9. Realizar 6 comidas al día, otro método muy recomendable es comer 6 veces al día, pero ojo, comer en menos cantidad.
  10. Tener a mano una pieza de fruta, sabemos que a veces no apetece, pero es la única forma de tomar frutas.
  11. Un secreto, es tomar una toronja.Verás que comerás menos y eso una excelente fruta para quemar grasas

Como siempre recomendamos que sigas una dieta controlada por un profesional. Lo más importante es tu salud y si no lo haces bien puede ser todo negativo para tu cuerpo.

Un saludo y te apoyamos siempre para que cuides tu salud.

En Liruch nos gusta mantenerte informado y más si se trata de plantas naturales a mano de todo el mundo. Hoy vamos a explicar las propiedades de esta planta que puede ser muy beneficiosa para el organismo. El Poleo menta conocido científicamente como Mentha pulegium, es una hierba refrescante y calmante, no solo está rica si no que tiene muchos poderes que pocas personas conocen. La forma más común de consumirlo es en modo de infusiones, sobretodo para combatir el dolor de estómago y ayudar a nuestra digestión.

En este artículo te vamos a comentar toda la información sobre el poleo y cuales son sus propiedades, para que sirve y como actúa en el organismo. En primer lugar vamos a ver sus beneficios.

¿Cuáles son las propiedades del Poleo y para qué sirven?

Lo primero es que hay que distinguir entre uso externo e interno, las internas son las más conocidas ya que lo más habitual es beber una infusión de poleo menta.

  • Digestión: puedes preparar un té para promover la digestión, reducir los gases que provocan hinchazón en el cuerpo y las desagradables flatulencias causantes de molestias y dolores estomacales.
  • Adelgazar: Es un beneficio muy bueno y muy popular. Parece ser que algunos de los componentes del poleo menta poseen acción adelgazante.
  • Refrescante: El poleo menta, por su rico contenido en mentol, posee propiedades refrescantes que limpian y despejan las vías respiratorias, ofreciendo una acción expectorante.
  • Sedante: Se utiliza desde la antigüedad para calmar los nervios, ideal para tomarla antes de dormir.
  • Ayuda a combatir la gripe además de ayudar a combatir la fiebre.

Además de los usos externos de esta planta tan mágica; Durante siglos, se usaba para tratamientos de belleza, también como un producto cicatrizante y antiséptico.

¿Sabes como preparar una infusión?

La mejor forma de obtener todas sus propiedades es mediante un té de poleo menta. Su elaboración es muy fácil, como si estuvieses preparando una infusión cualquiera. En primer lugar, apunta los diferentes ingredientes, recipientes y utensilios de cocina que necesitarás.

Una bolsita de poleo o 3-5 hojas de la planta, según la intensidad que te guste.

Agua mineral, nunca del grifo.

Una tetera. Si no tienes una, puedes calentar una taza con agua en el microondas.

La preparación es muy sencilla, es calentar el agua hasta que hierva y agregar la bolsita o las hojas.

Es importante el tiempo de reposo entre 5-10 minutos, si has puesto las hojas, el siguiente paso es colar las hojas y listo, ya puedes endulzarla a tu gusto.

Pero como todo aunque sea algo natural, también tiene sus contradicciones. No se recomienda exceder el número de infusiones establecidas por un médico si estás en el embarazo o la lactancia. Es esencial que mantengas una alimentación equilibrada incluso con productos naturales como el poleo.

La mayoría de infecciones se dan en mujeres, pero no se descarta que se de en hombres también. La uretra, que es el conducto por el que pasa la orina desde la vejiga hasta el exterior, es más corto en las mujeres que en los hombres, lo que facilita que los gérmenes del exterior lleguen hasta el sistema urinario e infecten la uretra, la vejiga o los riñones, cuando la infección se produce en la vejiga se le llama cistitis, muy molesta y dolorosa.

Los síntomas más comunes son: dolor o sensación de ardor al orinar; necesidad de orinar con más frecuencia de lo habitual e imposibilidad de hacerlo aunque se tengan muchas ganas; turbiedad, mal olor o presencia de sangre en la orina.

Es muy importante controlar esto y si sentimos alguno de estos síntomas debemos acudir inmediatamente al médico a que nos realicen unos análisis.

La mayor parte de los casos de cistitis se curan mediante un tratamiento con antibióticos que suele hacer desaparecer los síntomas en uno o dos días.

La mayor parte de casos se curan con medicamentos, antibióticos que hacen desaparecer esta dolencia en un par de días.

Para prevenir la cistitis o evitar antibióticos te vamos a pasar unos consejos muy básicos para ayudarte con seta dolencia:

  • Beber líquido de manera abundante, 1,5 Litros de agua al día.
  • No retener la orina: Ir al baño siempre que se tengan ganas.
  • Orinar después de mantener relaciones sexuales.
  • Tener mucho cuidado con los anticonceptivos
  • Utilizar cremas lubricantes durante las relaciones sexuales para evitar el roce.
  • No hacer duchas vaginales, se puede modificar el Ph de las paredes vaginales.
  • Vigilar la dieta. Los expertos recomiendan incrementar la ingesta de frutas y verduras
  • Evitar el estreñimiento. Impide la expulsión de bacterias y gérmenes próximos a la vejiga.
  • Evitar excitantes, como el alcohol, la cafeína y el tabaco, y todas las bebidas carbonatadas.
  • Consumir extracto de arándanos rojos a diario.
  • No utilizar ropa apretada que no permita la transpiración.
  • Evita dejarte el bañador mojado.

 

Cuida tu salud, es lo más importante.

 

Un saludo

Es muy importante por muchas razones, el agua tiene muchísimos beneficios, ademas de ser la gasolina de nuestro cuerpo, somos agua, y por lo tanto dependemos de este líquido. Desafortunadamente muchas de las bebidas populares que contienen cafeína, como el café, té y sodas con cafeína, tienen un efecto diurético, y por lo tanto nos hacen que nos deshidratemos en vez de proveernos el líquido vital que nuestro cuerpo necesita. Un 70% de tu cuerpo es agua, por eso te vamos a dar motivos por el cual debes consumir este líquido tan común:

  1. Los expertos en salud nos recomiendan beber de un litro y medio a dos de agua al día para mantener nuestro organismo hidratado y en correcto funcionamiento, así lo han demostrado numerosos estudios.
  2. Es indispensable en los procesos de digestión,absorción, distribución de nutrientes, transporte y desecho de elementos tóxicos, por eso vienen bien en época de dietas o depuración.
  3. Bebiendo las cantidades adecuadas de agua, el hígado, los riñones, el sistema digestivo e inmunológico cumplen muy bien con sus funciones, se lubrican las articulaciones y mejoran la resistencia de los ligamentos. También se le atribuye la disminución de cálculos o piedras en el riñón y las infecciones urinarias. Nos ayuda a eliminar y diluir las sustancias presentes en la orina, para eliminar cualquier tipo de bacteria u obstrucción.
  4. Mejora que absorbamos mejor los nutrientes
  5. El agua actúa como protector; ayuda a mantener los niveles adecuados de acidez en el cuerpo y retarda los procesos de envejecimiento de este.
  6. Nos ayuda también a mantener la belleza del cabello, la piel y las uñas. Esto se debe a una regeneración celular por medio de un soporte suficiente de minerales, nutrimentos, y por supuesto, de oxígeno.
  7. Reduce los problemas cardiacos y cardiovasculares.
  8. Es útil para regular el apetito y para bajar de peso al brindar sensación de saciedad.
  9. Evita el estreñimiento.
  10. Previene las infecciones y ayuda a depurarnos por dentro y por fuera.
  11. Es capaz de lubricar las articulaciones, mejorando así la resistencia de los ligamentos y músculos.
  12. Elimina las toxinas y desechos corporales, al permitir un correcto trabajo de los riñones, útil para cuando comenzamos cualquier dieta.
  13. Te da energía, es una causa más común de fatiga durante el día es la deshidratación leve.
  14. Es vital durante el embarazo: Las mujeres embarazadas necesitan más agua para responder a su mayor producción de sangre y apoyar al bebé en crecimiento.

 

Recuerda llevar una vida sana y hacer deporte.

 

Que tengas un feliz Lunes.

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