Belleza Femenina

Todas tenemos esa amiga que tiene la manicura y pedicura perfectas todo el tiempo, probablemente no conocías su secreto y la verdad es que es más sencillo de lo que parece.

Se trata del esmalte semipermanente, una de las últimas innovaciones estéticas. Este esmalte está compuesto por un gel acrílico mezclado con esmalte de colores que se seca rápidamente con una pequeña lámpara de rayos ultravioleta, el resultado son uñas con una manicura y pedicura estupendas por más de tres semanas.

Pros y contra del esmalte semipermanente

La principal ventaja del esmalte semipermanente es la cantidad de semanas que estarás con las uñas perfectas y brillantes.

Si usas esta nueva tecnología estética, no tendrás que esperar horas para poder usar tus manos con naturalidad, ya que este esmalte semipermanente se seca y endurece muy rápido con la lámpara ultravioleta.

Puedes elegir entre miles de tonalidades en todos los colores para tu manicura o pedicura, al ser uno de las más recientes innovaciones estéticas el estilo de los esmaltes avanza junto con las últimas tendencias de la moda.

Si eres del tipo de mujeres que le encanta pintarse las uñas en casa, pues la buena noticia es que diferentes marcas de esmalte sacaron al mercado un kit casero y el resultado es el mismo que en centros de estética. En este caso, te recomendamos buscar en la red social Pinterest “esmaltado semipermanente” y conseguirás miles de ideas que te encantarán.

En cuanto a los contras, encontramos solo uno, pero no por ello deja de ser importante. La cantidad de químicos que tiene este esmalte mezclado con gel acrílico es significativo, por lo cual, algunos dermatólogos recomiendan su uso ocasional, ya que utilizarlo en exceso puede debilitar y traer consecuencias a largo plazo para la salud de tus uñas. Otros dermatólogos son un poco más flexibles e indican que tras tres usos seguidos descanses del producto un mes para no sufrir las posibles consecuencias negativas, además recomiendan la hidratación con aceites multivitamínicos antes, durante y después de aplicarlo.

Ley de vida: menos es más 

Sabemos que muchas artistas presumen de uñas muy largas con formas extravagantes e incluso con pendientes o incrustaciones, pero a menos que seas Lady Gaga o Nicki Minaj, las uñas de más de un centímetro de largo son un gran NO e incluso pueden ser un repelente para la mayoría de los hombres.

Sin embargo, le decimos SÍ a todas las combinaciones de colores que se te crucen por la cabeza o a la tendencia nude. Siempre tienes que buscar un equilibrio en tu outfit completo, inspírate, disfruta y siéntete cómoda contigo, esa energía de sentirse hermosa por dentro y por fuera se transmite al instante y es contagiosa.

Una dieta controlada rica en vegetales, frutas, granos integrales, carnes y productos lácteos es la mejor forma para cuidar y fortalecer tu cabello, lo que hará que te sientas mejor ya que verás tu cabello sedoso y brillante.

Por eso en Liruch queremos enseñarte cuales son los alimentos para fortalecer tu cabello, ya que nutren el cabello, favorecen la circulación capilar y aumentan la vida de los folículos pilosos.

Es un artículo sencillo y claro para todo el mundo, aprovecha esta información y luce una melena de cine:

  1. Huevos: Un alimento muy rico en proteína y vitamina B12. Consúmelo con frecuencia para nutrir el cabello y darle mucha fuerza.

  2. Frutos secos: Todos los frutos secos nos van aportar una fuente de vitaminas, especialmente las nueces, almendras y el cacahuete.

  3. Semillas de girasol, sobretodo en la cena ya que contienen un alto contenido en vitamina B, rica para nuestro cabello.

  4. Fibra: como sabemos está presente en cereales y granos, es una gran aliada para fortalecer el cabello debido a que aporta ácido fólico y vitamina B6, que brindan mayor oxigenación a los folículos.

  5. Vegetales verdes: Cuanto más intenso el tono más nutren y fortalecen.

  6. Pescado: El salmón uno de los más ricos para nuestro cabello, ya que nos aporta brillo y elasticidad a nuestro cabello.

  7. El agua: es la bebida más saludable y recomendable de todas, nos brinda también ayuda en los problemas capilares pues mantiene el cabello hidratado y fuerte. Es bueno evitar las gaseosas o bebidas con cafeína.

  8. Levadura de cerveza: La biotina es una vitamina imprescindible para que el pelo crezca sano, fuerte y con brillo.

  9. Hiero y zinc: presente en muchas carnes, pescados y huevos.

Y no olvides que es normal que se caigan entre 40 y 100 pelos al día. Si llevas una dieta equilibrada y se te cae cabello por encima de estas cantidades, visita a tu dermatólogo para conocer la causa de esta pérdida y acabar con el problema lo antes posible.

No tienes porque ser una auténtica profesional para poder lucir un maquillaje perfecto, solo basta con emplear unos trucos sencillos. Aunque parece algo complicado, solo es cuestión de tiempo que te conozcas y sepas que colores te favorecen. Con la práctica diaria vas agilizar y perfeccionar tu maquillaje.

Verte bien no significa que tengas que estar horas con capas de maquillaje, para nada es eso.

Vamos a darte algunos trucos sencillos de como maquillarte.

Si aún eres de las que utilizan delineador de lápiz, hay un truco muy sencillo que es con un mechero calentar la punta del lápiz, con esto hará que sea más cremoso y perfecto para una aplicación fácil.

Si quieres que tu sombra resalte hay un truco muy fácil, es coger un lápiz blanco y pintar todo el párpado, además fijará mejor la sombra haciendo que dure más y el color se vea más potente.

Si lo que quieres conseguir es el famoso estilo de gato con el delineado y a ti te cuesta hacerlo. Hay una forma fácil que es dibujar primero el contorno del rabillo y después rellenas el espacio. Si aún así te cuesta, un famoso truco es utilizar una cuchara para hacer el delineado perfecto. Coloca la cuchara contra la esquina externa del ojo y traza una línea recta como para el primer paso del ojo de gato. Después, voltea la cuchara y colócala sobre tu párpado. Utiliza el borde exterior redondeado para crear un efecto curvo.

Una forma fácil de hacer un efecto smooky eye, es coger un lápiz del color deseado y dibujar al final del ojo un símbolo como este # en la esquina externa del ojo, luego solo tienes que difuminarlo con los dedos o un pincel.

¿Siempre te manchas con rimel? Pues nada de eso,utiliza una cuchara para que el maquillaje no toque tu piel.

Si el rímel se ha secado, puedes poner unas gomitas de solución salina para que se disuelva un poco, lo bueno es que no es nada agresivo para los ojos.

Si utilizas rizador de pestañas tenemos un tip que te va encantar, y es calentar el rizador con el secador, con esto conseguirás un efecto más rápido y duradero.

Utiliza el corrector pero de una forma cómoda y fácil. Estamos hartos de ver miles de tutoriales, haciendo el famosos countorning, pues nada de eso, si lo que buscas es algo más fácil, te recomendamos hacer un triángulo debajo de la línea de las pestañas inferiores y dirigirlo hacia la mejilla.

Muchos trucos son muy sencillos, además de conocidos por muchas personas, pero siempre hay alguien que no sabe salir del paso, así que si es tu caso, hemos realizado este mini tutorial con unos tips muy básicos.

Un saludo y que disfrutes de la vida con o sin maquillaje.

Hoy en día el tener unas cejas bonitas y perfectas está a la orden del día. Vamos a ponerte una pequeña guía como cuidar tus cejas de una forma muy fácil.

¿Cómo empezamos?

Lo más importante es que unas cejas bonitas tienen que lucir naturales al máximo, incluso si las has arreglado constantemente, hoy en día hay un gran mercado para las cejas desde la micropigmentación hasta el maquillaje permanente, ahora el más destacado es el microblanding que consiste en que en tus cejas dibujan pequeños cabellos que parecen naturales.

Todo es cuestión de gustos, pero pensamos que unas cejas bien cuidadas y naturales siempre serán el éxito.

Lo primero es que evalúes qué tan pobladas están tus cejas, si hay problemas y las cejas son bastante escasas, puedes ayudarlas. Úntalas cada noche con un ligero masaje con una pequeña cantidad de aceite de oliva o de coco.

Recuerda alimentarte de alimentos ricos para nuestros folículos ya que acelera el crecimiento del ello, pescados, frutos rojos, frutas secas, uvas, soja etc.

Es importante que elijas las formas de tus cejas según la forma de tu rostro.

Si tienes un rostro redondo te quedará bien unas cejas con un arco bien marcado, una punta delgada y una base más ancha, al mismo tiempo evita el arco suave y redondo que repite los contornos del rostro.

Si tu rostro es cuadrado, te quedarán bien unas cejas redondeadas con un arco alto, olvida la idea de tener cejas delgadas y cortas.

Si tienes el rostro cuadrado lucirá mejor con las cejas redondeadas con un arco alto; rechaza la idea de tener cejas delgadas y cortas.

Si tienes un rostro triangular, elige las cejas ligeramente levantadas con una curva homogénea; evita los ángulos marcados.

Si la forma de tu rostro es ovalada, te quedarán mejor las cejas arqueadas así como rectas con una suave curva.

Así que recuerda siempre puedes intentarlo por tu cuenta o acudir algún profesional en cejas que te aconseje como adecuarlas a tu rostro.

Recuerda que las cejas forman una parte muy importante de tu cara ya que es la que le da personalidad.

Un saludo

Para muchas personas terminan o comienzan las vacaciones, tenemos que prepararnos para lucirnos a la perfección en nuestras vacaciones o simplemente recuperarnos de los excesos.

Por eso vamos a tratar unos tips sencillos, baratos y efectivos para este verano lucir a la perfección.

Con productos testados por mi low cost que encontraremos muy fácilmente, ademas son tips que podemos utilizar a cualquier edad, ya que trataremos de que los productos sean lo mas naturales posibles apto para todo tipo de pieles.

Espero que esto ayude a todas las mujeres que no solo quieran sentires bien por fuera si no también por dentro ya que ante todo es la actitud y las ganas que tengamos, recuerda que cuidarte no solo es estética si no también salud, ademas si pasas una mala época y te sientes triste aunque no tengas ganas siempre viene genial cuidarte para sentirte bien.

¡Quiérete y comete el mundo!

La piel

Vamos a comenzar por la piel, el mayor órgano del cuerpo humano. A continuación vamos a indicar que alimentos tomar para alimentarnos de vitaminas y luego unas mascarillas para asegurarnos de un cuidado al 100%. y estar perfectas para este verano.

Alimentos que nos aportan vitaminas

A veces vemos nuestra piel con un aspecto mas graso, opaca o acné, nos cargamos de cremas y limpiezas que generan un efecto rebote, es un error muy grande ya que si tratamos el problema desde el interior notaremos mejores y más rápidos resultados.

Tomate

Este fruto es una de las mejores defensas que tiene la dermis y ademas nos ayuda a eliminar toxinas. Nos protege de la exposición a los rayos solares tanto de forma interna por su antioxidante licopeno o de manera externa, utilizando las rodajas de tomate a modo mascarilla.

Chocolate semi amargo

Ademas de ayudarnos en nuestro estado de ánimo y nos aporta energía, este dulce natural suaviza y mejora nuestra piel, ya que previene el envejecimiento prematuro y la fatiga.

Semillas y aceite de oliva

Los dos nos aportan ácidos linoleico. Ayudan a mantener nuestra piel hidratada y evitar la aparición de arrugas, una cucharada diaria es suficiente para beneficiarnos.

Zanahoria

No hace falta saber mucho mas de este alimento ya que todos conocemos su aporte de betacaroteno a nuestra piel para hacerla más radiante y con un bonito color.

En cuanto a los alimentos hay muchísima más cantidad pero seleccionado estos ya que son los que mas aportes vitamínicos nos pueden hacer. Ahora vamos a dejar dos mascarillas caseras ya probadas y os aseguro que no os van a defraudar, una purifican y otra hidratante para ir alternando.

Mascarilla de arroz y leche para purificar nuestra piel

Para esta mascarilla purifican necesitamos harina de arroz, 2 cucharadas y leche entera a ojo hasta que quede una masa espesa, esta mascarilla la dejamos actuar mínimo entre 20/30 minutos siempre recomendamos dar un poco con vapor antes para abrir los poros.

Mascarilla de pepino

Muchas de nosotras ya conocemos las excelentes propiedades del pepino, fresco e hidratante nos va ayudar a conseguir una piel radiante y más en verano cuando estamos expuestos a los rayos UV.

Esta mascarilla es muy sencilla y al alcance de todos, ademas para todo tipo de pieles. Pela un pepino y triturado con la batidora a máxima velocidad, podemos añadir copos de avena para aumentar sus propiedades. Cogemos esta pasta y la ponemos en nuestra cara o bien después de una exfoliación o después de la exposición del sol.

Mascarilla exfoliante para el cuerpo

Sencilla y practica, esta mascarilla exfolian solo tiene dos ingredientes, la miel y azúcar moreno, ademas si tienes celulitis puedes agregar cafe. Muy sencilla es mezclar los ingredientes y dejar actuar de 15 a 20 minutos, quizás la espera se hace larga pero yo aprovecho para lavarme el pelo o ponerme mascarilla, ademas de exfoliar mi cara, así la espera es mas corta. Solo tengo dos palabras para describir esta mascarilla corporal y es GENIAL Y ESTUPENDA. Sus propiedades hidratantes son altísimas.

Mascarilla corporal hidratante

Una buena opción de hidratar nuestro cuerpo es con el aceite de coco! Si solo aceite, siempre después de una buena exfoliación para que nuestro cuerpo absorba el aceite y no nos quedemos pegajosas, el aceite de coco de ventas en herbolarios y grandes superficies, tiene muchas propiedades, hidratantes, calmantes, cicatrizantes y nos aporta sobre todo al día siguiente un aspecto ideal para este verano.

Aplicar poca cantidad sobre todo el cuerpo, va genial para los codos o rodillas.

El hinchazón de estómago es muy molesto y puede ser causado por varios factores: alergias a los alimentos, una dieta incorrecta o malos hábitos como mantener un consumo excesivo de azúcar, beber alcohol o ingerir demasiada bebida carbonatada. A veces este fenómeno tiene que ver también con el síndrome del intestino irritable y problemas digestivos, problema que empeorará si añadimos estrés y sedentarismo a nuestra forma de vida. 

Sin embargo, hay estrategias que se pueden implementar para deshacernos de un vientre hinchado, simplemente tenemos que ser cuidadosos en la alimentación y los hábitos diarios para que la inflamación desaparezca en un corto período de tiempo:

Comer rápido es un hábito muy malo, es importante relajarse y masticar bien los alimentos, sólo de esta manera la digestión puede llegar a ser más fácil.

Eliminar o reducir en gran medida los alimentos ricos en azúcar y todos los alimentos ricos en calorías, sería mejor optar por fruta, especialmente aquellas que son ricas en agua como el kiwi, la sandía, la manzana y la pera, también nos ayudará comer verduras, especialmente hinojo, ensaladas, zanahorias y calabacín.

Beber mucha agua es crucial, ya que actúa como un drenaje natural, si bebemos mucha agua durante el día estimularemos la diuresis, ayudando a expulsar residuos de nuestro cuerpo.

También es bueno tomar durante el día a unas tazas de té verde, éste nos proporcionará muchas propiedades y beneficios ya que actúa como un drenaje.

Un buen hábito es dividir los alimentos que consumimos en más de 5 comidas al día, con el fin de estimular el cuerpo y acelerar el metabolismo. Para reducir el hambre y no correr el riesgo de comer en exceso durante las comidas se recomienda tomar fruta a media mañana y durante la tarde.

Muy importante también es el consumo de jengibre, es una planta herbácea que tiene muchas propiedades, entre estos, es capaz de eliminar los gases intestinales. El jengibre le da al plato un sabor único, éste es ideal para combinar con sopas, pescados o verduras.

Otoplastia sin cirugía: ¿Es posible?

A muchísima gente el pensar en pasar por el quirófano nos aterra, aun cuando se utilice anestesia local y sea una operación ambulatoria, por eso mismo, ¿es posible realizar una otoplastia sin cirugía?. La respuesta es que sí, y voy a explicarte cuáles son los métodos más factibles.

 

Utilización de adhesivos

Alguna gente piensa que las orejas se pueden “pegar” utilizando adhesivos potentes. Esta creencia es errónea, pues a la larga es probable que la piel acabe irritándose y causando mayores problemas que la simple causa estética, ya que el pegamento contiene sustancias corrosivas.

Los adhesivos caseros (pegamento, super glup, etc.. )está bien utilizarlos para comprobar cómo quedarán nuestras orejas si nos sometemos a una otoplastia, lo que ahora se lleva y es un remedio genial es Otostick.

 

Otostick:

Es una solución estupenda para los que no quieren pasar por un quirófano (la otoplastia es una de las operaciones más dolorosas, según dicen).

Puede usarse todos los días (así lo hago yo, Shenia) o en momentos puntuales, como hace Kate Hudson, que lo mismo aparece mostrando sus orejas despegadas…

Estas “prótesis” mantiene las orejas en la posición adecuada, sin que se note nada, a menos que se lleve el pelo muy, muy corto.

Aunque en las indicaciones se dice que el “pegamento” dura alrededor de 4 días,yo personalmente las mantengo sin problemas un par de semanas, incluso bañándome en la playa, piscina, lavándome el pelo en invierno pueden duran hasta 3 semanas.

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Por experiencia propia tengo que reconocer que el primer día cuesta un poco dormir de lado por la extraña sensación pero luego no se nota nada.

Como todos los grandes inventos, este artilugio surgió de la necesidad. Francisca Gamero, joven madre y ama de casa en paro, sufrió el complejo de su hija por sus orejas de soplillo, que se pegaba con esparadrapos para intentar corregirlas. Su pediatra le comentó que este sistema, en muchos casos, funcionaba e incluso frenaba “que fuera a más”.

Decidió hacerlo de forma profesional, y creó Otostick con la colaboración con las Universidades de Extremadura y Alicante. El resultado es este pequeño invento que le ha proporcionado ya varios premios: Primer premio al mejor Proyecto Neex promovido por la Junta de Extremadura; Premio de Excelencia a la Innovación para Mujeres Rurales y finalista del Premio Emprendedor XXI.

 

El pack de 8 unidades cuesta 15 € y se vende en farmacias y parafarmacias.

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risi                           risi

Buenos días mis chicas, hoy vamos a hablar de ese gran complejo que a muchas nos aterra y nos hace llevar siempre la melena al viento cuando todas nuestras amigas llevan coletitas..

Allá voy, las chicas con orejas de soplillo tenemos muchos remedios para disimularlas, operarlas incluso arreglarlas puntualmente, a continuación vamos a nombrar las opciones disponibles:

 

Otoplastia

La otoplastia es la cirugía para corregir las deformidades de las orejas, principalmente cuando ellas se ven muy grandes o separadas de la cabeza lo cual suele causar varios problemas de orden psicológico sobre todos en los niños, esto es motivo de burlas y molestias físicas  por parte de sus compañeros, y aún en adultos soportamos el problema e intentamos disimularlo con el pelo.

 

Si piensas realizarte la otoplastia debes saber que…

Antes de todo debes solicitar cita con el  Cirujano Plástico, quien ha recibido el entrenamiento y el estudio para realizar la operacion, que por mínima que sea conlleva sus riesgos ya que es una zona bastante delicada y requiere que sea un experto quien analice y resuelva la operación.

 

 ¿Puedes operarte?

La edad perfecta para pasar por quirófano para esta operación es antes de que los niños entren por primera vez al colegio, para evitarles que sean marcados con un sobrenombre o este problemas les cause algun tipo de trauma.

Aunque si eres adulto o adolescente también puedes hacerlo sin problema alguno.

 

La operación en sí

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Se realiza de manera ambulatoria, es decir, una vez acabada la operación el paciente se va a casa, en niños es mejor el uso de anestesia general, pero solo en niños que puedan cooperar con el cirujano y en adultos, se puede utilizar la anestesia local, durmiendo o entumeciendo solamente la zona de las orejas.

La cirugía consiste en cambiar la forma y la posición de la oreja modelando los cartílagos de su interior, generalmente se hace por detrás para dejar la cicatriz en un sitio oculto aunque según el caso esto puede variar.

 

Riesgos

Toda cirugía lleva un cierto grado de riesgo o aún de muerte, sin embargo este suele ser bajo y la seguridad aumenta si escogemos a un buen médico, éste conoce suficientemente al paciente, hay exámenes de laboratorio, la cirugía se realiza en un lugar seguro y adecuado . En caso de ser necesaria la anestesia general es obligatorio la valoración previa de un anestesista.

 

Postoperatorio

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Una vez finalizada la operación, habrá muy poco dolor, se cubren las orejas con un vendaje, malla o gorro, que evitará la contaminación y hará una presión suave para disminuir el hinchazón y sangre en la zona operada. Se le recomendará dormir con la cabeza un poco elevada, en ningún caso es permitido usar hielo o calor ya que pueden lesionar la piel tan delicada de las orejas.

Durante los primeros días las orejas estarán un poco inflamadas y amoratadas, con el paso de los días esto irá disminuyendo.

En caso de presentarse sangrado excesivo, fiebre o dolor exagerados o cualquier problema que en uso de buen sentido común esté por fuera de lo normal deberá comunicarse inmediatamente conmigo a los números que aparecen al final de este escrito.

De acuerdo a su caso y disponibilidad se programarán varias visitas de control postoperatorio en donde recibirá más instrucciones y podrá apreciar los resultados.

 

Resultado

otoplastia
En la gran mayoría de pacientes son muy satisfactorios logrando cambiar la forma tamaño y posición de las orejas haciéndolas de apariencia normal, la mayoría de veces las cicatrices quedan ocultas

En ningún caso se pueden esperar resultados perfectos, ya que siempre se presenta algún grado mínimo de irregularidad o asimetría, que pueden llegar a necesitar en muy pocos casos cirugías pequeñas adicionales para corregirlas. Fotografías Resultados de Otoplastia…

Lo más llamativo de los resultados son los efectos sociales y sicológicos secundarios ya que los pacientes se sienten mejor, pueden llevar peinados diferentes, y en el caso de los niños se alivia la causa de la discriminación y molestias por parte de los compañeros.

Para nosotras las mujeres es muy importante tener un olor fresco, que no sea sobrecargado y como cuidamos tanto nuestra piel pues a veces buscamos marcas que contengan ingredientes perjudiciales para nuestra piel, así que os dejamos estos perfumes caseros y fáciles para que puedas hacerlos en casa tanto para ti o para regalar a tus seres queridos.

A continuación os propongo algunos, pero siempre puedes utilizar tu imaginación para innovar y crear, ahí esta la clave.

¿Sabes que ingredientes necesitas?

Un ingrediente importante y uno de los mas utilizado es el agua, aceites y especies naturales, y no nos olvidemos de el alcohol. Tratamos de dejarte una receta fácil donde los ingredientes sean faciles de encontrar por todos nosotros. Otra de las cosas que necesitaremos es un recipiente de cristal.

Vamos con nuestras recetas:

 

Perfume natural de clavo de olor y canela:

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Clavo de olor lo podemos encontrar en cualquier supermercado.

 

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Una tirita de canela

 

 

Un tercio de tasa de alcohol

Tres cucharaditas de agua

dos gotas de aceite de canela y una cucharadita de aceite de almendras

Lo primero de todo es poner en un recipiente hermético alcohol, la canela y el clavo machacados. Lo mas importantes es guardarlo en un lugar oscuro y fresco durante 15 días. Una vez pasados estos lo que tenemos que hacer es colar esta mezcla para quitar todos los restos y quede un liquido muy limpio, se añade agua a esta mezcla  y ya tenemos listo nuestro perfume de canela y clavo, natural, relajante y con un toque afrodisíaco.

 

Perfume natural de limón:

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Para este perfume tan fresco para verano necesitaremos la ralladura de medio limón, 4 cucharadas de aceite de recino, tres cucharadas soperas de agua y una taza de alcohol.

Este es muy sencillo, tienes que coger la ralladura del limón y ponerla con el alcohol en un recipiente hermético y dejar durante dos semanas. Una vez pasados estos días debemos colar el alcohol y agregar el resto de ingredientes, pruébalo en esta época tan calurosa te va apetecer mas que nunca.

 

Perfume natural de rosas 

Este perfume clásico te va a encantar ya que tiene un aroma que nos deja hipnotizados, se caracteriza por ser elegante y especial para noches mágicas.

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Los ingredientes principales son:

Menta, pétalos de rosas (3 o 4), romero fresco, ralladura de limón, agua de azar 150 ml y alcohol la misma cantidad que el agua de azar.

Lo primero es triturar los pétalos de rosa, la menta y el romero, a esta mezcla le añadiremos la ralladura de limón. Esta mezcla se cubre entera con el agua de azar seguido de el alcohol. Esta mezcla se guarda en un recipiente hermético durante 3 semanas en un lugar fresco y seco, el ultimo paso es colar de toda impureza y listo tendremos un fresco perfume de rosas.

 

LO MAS IMPORTANTE DE ESTAS RECETAS ES QUE SIEMPRE LAS GUARDES EN UN BOL DE CRISTAL HERMÉTICO Y QUE NO LE DE NADA DE LUZ SOLAR, UN AMBIENTE FRESCO Y SECO, DE ESTA FORMA TE ASEGURAS QUE TU PERFUME DURA HORAS Y HORAS.

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Hola amig@s de somoschicas, hoy vamos a ayudaros a conseguir ese culo que siempre habéis soñado, a por ello!!!

EJERCICIO A GATAS. CONTRAGOLPE DE LOS GLÚTEOS

Colócate a gatas, y lanza una pierna hacia atrás y hacia arriba, de manera que el pie está por encima de tu cabeza. Vuelve a la posición inicial y repite de igual forma con la otra pierna, y mantén los glúteos apretados durante la realización del ejercicio para obtener los máximos resultados. Haz tres series de siete repeticiones con cada pierna, y vete aumentando progresivamente.

 

 

ESTOCADAS

Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los  hombros. Da un paso hacia adelante, manteniendo la cabeza y la columna vertebral rectas, de manera que el muslo quede paralelo al suelo. Vuelve de nuevo a la posición inicial y repite el proceso con la otra pierna. Una vez domines este ejercicio,  puedes añadir peso con una mancuerna en cada mano mientras realiza el ejercicio. Haz doce repeticiones con cada pierna e incrementa el número semanalmente.

 

 

SENTADILLAS

Este ejercicio es el más común de todos los ejercicios para los glúteos, una vez que tengas dominado este ejercicio, puedes agregar pesas para obtener mejores resultados. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros. Dobla las rodillas, hasta colocarte en cuclillas, con los muslos paralelos al suelo, manteniendo la espalda recta, y luego vuelve a la posición inicial. Realiza tres series de diez repeticiones, aumentando progresivamente cada semana.

 

 

STEP-UPS

Colócate frente a una silla o una mesa de unos 30-35 centímetros de alto, apoya una de las piernas sobre la mesa, poniendo todo tu peso sobre la pierna, y no utilices la otra pierna para nada, dejándola colgar, y manteniendo unos segundos. Repite de diez a quince veces y luego cambia de pierna. Más adelante cuando domines el ejercicio, puedes utilizar pesas para poner mayor dificultad al ejercicio.

 

 

EJERCICIO LEVANTANDO LOS GLÚTEOS

Túmabate boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos a los lados, a lo largo del cuerpo, y levanta tus caderas del suelo, sin usar la manos y con los glúteos apretados, y manteniendo unos segundo antes de volver a la posición inicial. Realiza tres series de siete repeticiones y vete aumentando progresivamente.

 

 

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Modelo de ejercicio:

 

Ejecuta los ejercicios en el orden indicado. Si eres principiante repite el ciclo 3 veces seguidas en cada sesión (1-2-3, 1-2-3 y 1-2-3), si eres intermedia 4 veces, y si eres avanzada 5 veces. Entrena tres veces a la semana en los días que no practiques la marcha rápida.
1) SENTADILLA ABIERTA

 

De pie, sosteniéndote de una silla, separa los pies 60cm. Colocándolos en diagonal con las puntas hacia fuera. Flexionando las piernas, baja hasta quedar con los muslos paralelos al suelo. Luego sube poniendo tensos los glúteos. Inhala al bajar y exhala al subir.
Principiantes: 15 veces
 Intermedias: 20 veces
Avanzadas: 25 veces.
2) TIJERAS CON ELEVACIÓN
Sosteniéndote del respaldo de una silla, estira una pierna hacia atrás colocando la punta del pie en el asiento de otra silla. Inhalando, baja la rodilla de la pierna levantada hasta casi rozar el suelo. Exhala y sube concentrándote en caderas y glúteos.
Principiantes 15 veces.
Intermedias: 20 veces.
Avanzadas: 25 veces.
3) PATADA VOLADORA

 

Sostenida del respaldo de una silla, eleva lateralmente una rodilla a la altura de la cintura. El movimiento consiste en llevar primero la rodilla hacia delante y luego estirar la pierna recta hacia atrás manteniéndola siempre paralela al suelo. Realiza todas las repeticiones con una pierna y luego con la otra.
Principiantes: 10 veces
Intermedias: 20 veces
Avanzadas: 30 veces
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