Belleza

Las puntas abiertas es uno de los problemas de belleza mas atroces, sobretodo porque la única solución que suelen proponer es la de cortar el pelo.

¿Pero realmente esto es así? Algunos productos naturales, que usamos de manera habitual, nos permiten regenerar profundamente el cabello y nos resuelve gran parte del problema de las puntas abiertas:

El aceite de coco. Es un tónico muy eficaz, aplicar una cucharada de tónico con el cabello mojado durante 15-20 minutos y luego enjuagar con el champú. Se puede repetir una vez cada dos semanas, el resultado sorprendente.

Envolver con huevo, aguacate y aceite de oliva. Mezclar estos ingredientes en un recipiente hasta hacer una mascarilla compacta, pero suave. Aplicar y dejarlo actuar durante 10 minutos y luego aclarar con agua tibia.

Envolver con aceite esencial de lavanda, aceite de coco y vitamina e. Mezclar un par de cápsulas de vitamina e con el aceite de coco y unas gotas de lavanda en una olla tranquila, calentar la mezcla durante unos cinco minutos. Verter en un recipiente grande y sumergir medios y puntas, dejar actuar en el cabello durante 40 minutos.

Envolver con miel y aceite de oliva. Mezclar tres cucharadas de aceite de oliva con dos cucharadas de miel cruda, aplicar en el cabello para unas puntas suaves y regeneradas, enjuagar con champú.

Aceite de argan. Las mujeres marroquíes lo han utilizado durante años, este aceite contiene ácidos grasos hidratantes y calmantes de la vitamina e, alimentos que son buenos para el pelo.

Queridas amigas de Liruch estos son sólo unos cuantos de nuestros trucos caseros, como ya sabeis, siempre miramos lo mejor para vosotros.

Por desgracia la piel floja del estómago es un problema común, especialmente entre las personas que han perdido mucho peso en un corto período de tiempo, un problema que puede ser muy molesto, especialmente para aquellos que entrenan casi a diario y siguen una dieta saludable.

¿Cómo debemos hacer para abordar y resolver este problema? 

En primer lugar, algo importante es no perder peso demasiado bruscamente, hay que perderlo gradualmente para ir lidiando con el exceso de piel.

También es primordial realizar ejercicios abdominales con regularidad, colocándolos en un programa de capacitación integral (incluyendo también y sobre todo los ejercicios con pesas), y siempre con la consistencia adecuada.

También es bueno para aumentar la elasticidad de la piel dejar de fumar, ya que el fumar no hace más que dañar el organismo.

Hay que ingerir la cantidad adecuada de proteínas a través de una dieta saludable y equilibrada, tomando la cantidad correcta de agua y comiendo frutas y verduras, puede mejorar significativamente la salud de nuestra piel.

Podemos ayudar de vez en cuando con un masaje en la zona, si se realiza correctamente y con cremas que ayudan a estimular la producción de colágeno y elastina, puede mejorar el aspecto de tu vientre.

Utilizar remedios naturales tales como aceite de recino o de almendras, a todo esto debemos sumar un exfoliante en la ducha dos o tres veces a la semana para tener un aspecto más que saludable.

La primavera es la época perfecta del año para mostrar tus pies perfectos, puedes conseguir esto con remedios naturales y consejos de belleza en casa. Desde Liruch te vamos a ayudar dándote los mejores trucos de belleza caseros, aquí encontrarás muchos remedios naturales que te ayudarán a tener unos pies bonitos gastando muy poco dinero.

Además, para lograr este propósito, no es necesario recorrer todas las tiendas de tu ciudad en busca de los productos ideales, ya que los ingredientes que utilizamos para hacer nuestras remedios caseros estarán disponibles en casi todas las tiendas. Aun estás a tiempo de preparar tus pies para lucirlos perfectos poniendo en práctica los siguientes trucos:

Aguacate, yogur y un poco de miel.

Son tres productos naturales para poder hacer una mascarilla de hidratante. Para ello aplastar el aguacate maduro y luego mezclarlo con la cucharada de miel hasta obtener una pasta, extenderla por todo el pie y cubrir con una bolsa de plástico durante 15 minutos, enjuagarlo bien y aplicar una crema hidratante.

Laurel, manzanilla y menta.

Estos aportan propiedades anti-inflamatorias para poder lucir esos tacones que en primavera y verano tienden a inflarse. Hervir un litro de agua con una cucharada de laurel, otra de menta fresca y una bolsa de manzanilla, posteriormente pon tus pies a remojo durante 10 minutos.

Hoja de Aloe vera.

En esta época se frecuentan piscinas, habitualmente no secamos nuestros pies frecuentemente y el exceso de humedad provoca hongos. Para eliminarlos sólo tienes que lavar tus pies con agua y jabón, secarlos bien y coger la hoja de aloe vera, abrirla por la mitad y aplicarla por la zona afectada cubriéndolos con un calcetín, puedes dormir con esto o pasado un tiempo enjuagarlos bien con agua y jabón y repetir el procedimiento tres veces a la semana.

Estas son las ventajas que te aporta Liruch hoy para que siempre estés perfecta, cuidándote con productos naturales y fáciles de preparar.

El bicarbonato de sodio, por lo general, se utiliza para facilitar la digestión, sin embargo, tiene usos alternativos, se describe como un producto muy eficaz para la higiene y otras muchas ventajas para nuestro bienestar. Es adecuado para la limpieza de manos, para champú, para limpiar los electrodomésticos, tiene un efecto desodorante, se puede utilizar como un enjuague bucal y pasta de dientes, además, de tiene propiedades exfoliantes lo que implica que también puede ser utilizado para limpieza facial y corporal.

Como en liruch nos preocupa el bienestar, vamos a ver juntos de lo que es capaz de hacer el bicarbonato.

Para la salud.

El bicarbonato es un buen digestivo para la acidez, por lo general se toma con limón. Esto es sólo el uso más simple y más común conocido de esta sustancia. Es, de hecho, un aliado válido para todo lo que se refiere a la higiene personal y en particular para la limpieza de los dientes.

Podemos usar bicarbonato de sodio como pasta de dientes, tal vez con la adición de unas gotas de aceite esencial de menta. También se puede utilizar como un enjuague bucal si lo disolvemos en medio vaso de agua, puede ayudar a vencer el mal aliento. También podemos limpiar la parte inferior de las prótesis dentales y aparatos de ortodoncia.

Otro buen uso es contra las picaduras de insectos y las irritaciones en general. En estos casos, simplemente se mezcla con un poco de agua para obtener una pasta para ser aplicada sobre la piel. También se puede hacer un bálsamo para las quemaduras solares con bicarbonato de sodio.

Podemos utilizarlo para la limpieza de las manos, sobre todo si están muy sucias o tienen olores desagradables, a su vez sirve como un baño de pies relajante. Es un buen aliado para hacer lavados y aliviar la congestión en las vías respiratorias. Si hacemos deporte, podemos beber soda con agua, que nos ayudan a poner remedio a la acumulación de ácido láctico y mejorar nuestro rendimiento.

Para la belleza.

Podemos utilizar bicarbonato de sodio para la limpieza facial y corporal. Mezclado con agua se puede obtener una gran exfoliante: frotar la piel con la pasta obtenida y luego enjuagar con agua tibia. También puede servir para añadirlo al champú, eliminando los depósitos minerales de pelo y conseguir un cabello más suave.

Con esta pasta obtenida podemos frotar los talones y durezas dejándolas a remojo para que se ablanden.

También se usa como desodorantes eliminando olores. Podemos obtener un producto líquido, disolviendo 2 cucharaditas en un vaso de agua, dejando reposar durante 24 horas, a continuación, transferir la mezcla en un recipiente de pulverización.

Sodio mezclado con el limón.

El bicarbonato de sodio mezclado con limón podría ser una alternativa viable al tratamiento contra los células tumorales. Estas viven en un ambiente ácido, mientras que por lo general se encuentran en un ambiente alcalino. Según algunas investigaciones el cáncer sería simplemente un mecanismo de defensa que algunas células del cuerpo usan, con el fin de sobrevivir en un ambiente libre de oxígeno y características alcalinas. Como consecuencia de esta teoría, también hay algunos estudiosos que proponen un tratamiento a base de bicarbonato de sodio y limón, para combatir los tumores.

Su teoría sería que este sistema es muy útil, rentable y evitaría los efectos devastadores de la quimioterapia, hay que tener mucho cuidado, porque el tema es muy debatido, no parece haber ninguna investigación científica válida, aunque en los últimos tiempos se está discutiendo mucho de esta posibilidad: un litro de agua, zumo de 3 limones, una cucharadita de bicarbonato de sodio para tomar por la mañana con el estómago vacío o 2 veces durante el día. El debate es muy intenso, debido a que se trata de un descubrimiento que sería verdaderamente revolucionario, pero hay que dar crédito a los datos científicos, que por el momento son reacios a confirmar tal hipótesis.

La primavera ya está aquí y es el momento de preparar la piel para la exposición al sol y el bronceado. Si piensas tomar mucho el sol, comienza por elegir los productos adecuados para llevarlos contigo a fin de ayudar a la piel del riesgo de quemaduras solares.

Vamos a darte algunos consejos útiles desde Liruch:

1) El beta-caroteno

El beta-caroteno es un suplemento muy conocido y usado para preparar la piel para la exposición solar. Pero más allá de los productos que podemos comprar en la medicina natural, es bueno recordar que podemos enriquecer nuestra dieta natural gracias a las zanahorias que naturalmente contienen beta-caroteno. Este componente es un precursor de la vitamina A, contenida en las zanahorias, es recomendable comerlas cocidos y escaldados y ligeramente mejor con un poco de aceite de oliva.

2) Hidratación

La hidratación de la piel comienza desde dentro. Para prevenir la piel seca durante la exposición al sol debes tomar por lo menos 2 litros de agua al día , incluso antes de salir de fiesta. Beber agua ayuda a la hidratación de la piel y ayuda a tener una mejor visión, en primavera y verano es importante reemplazar los fluidos extraídos por el sudor.

3) Ácidos Grasos

Para enriquecer nuestro suministro de ácidos grasos beneficiosos que ayudan a preparar la piel para el sol, podemos introducir un puñado de almendras al día en nuestra dieta. El consejo es consumir alrededor de 25 almendras al día , tal vez puedes incorporarlas como aperitivo. Los ácidos grasos contenidos en las almendras son útiles para mantener una piel sana y para el correcto desarrollo de las células.

4) Bálsamo labial

Proteger los labios del sol es muy importante. Los labios son vulnerables ya que no están protegidos por una capa de sebo, así como en lugar de ello es el resto de la piel. Sería interesante comenzar a nutrir sus labios con un producto natural, por ejemplo, con la sencilla manteca de karité, recomendado especialmente para aquellos que sufren de herpes labial .

5) Exfoliante

Uno de los gestos simples que se pueden dedicar a su piel para prepararlos para el sol y el bronceado es el exfoliante, éste ayuda a eliminar las células muertas y a regenerar la piel.

6) Limpieza Profunda

Hacer  una profunda limpieza de la piel del rostro, ésta es la más delicada y es la que más expuesta está a las quemaduras solares. Por ejemplo, se puede realizar con una mascarilla de arcilla.

7) Los tiempos de exposición

Ten cuidado con el tiempo de exposición de la piel al sol, especialmente durante los primeros días de vacaciones. A menos que  protejas tu piel correctamente, especialmente si su tez es clara, podría ser suficientes tan sólo 15 minutos de exposición al sol para correr el riesgo de una quemadura .

8) Fuente de alimentación

Entre los alimentos que promueven el bronceado y ayudan a la piel para protegerse de la acción de la luz solar, además de las zanahorias, nos encontramos con los tomates, que son ricos en licopeno, un potente antioxidante adecuado para contrarrestar la acción de los radicales libres. No te pierdas toda la fruta que nos ayuda a mantener una hidratación adecuada, como por ejemplo: sandías, melones, melocotones y albaricoques. El consumo de frutas y verduras, también estimula la producción de melanina y protege la piel. 

9) Solari eco-bio

Para proteger tu piel bajo el sol con el fin de respetar la salud y el medio ambiente puedes elegir los productos de energía solar que ofrecen los cosméticos eco-bio, estos ayudan a reparar la piel de las quemaduras solares debido a los ingredientes naturales.

En Liruch nos gusta estar siempre guap@s y por ello vamos a dar unos consejos naturales y muy económicos.

Sin duda el cabello es una de las partes más importantes del cuerpo debido al valor estético que nos aporta, sin embargo no es suficiente con que esté bonito en todo momento, es esencial prestarle atención, sobre todo para evitar alguno de los problemas comunes, la pérdida de cabello.

De hecho, las ideas que te voy a dar son muy sencillas y prácticas para hacerlas en casa, no tendrás ningún problema en ponerlos en práctica cuando dispongas un poco de tiempo. Es importante recordar que el cabello es una zona muy sensible, y por lo tanto, si tienes problemas graves o constantes sería mejor consultarlo con un especialista, el dermatólogo será capaz de seguir y encontrar una solución al problema.

Veamos algunos ejemplos para conseguir un cabello fuerte y sano.

La gelatina.

La gelatina es un producto muy conocido, a grandes rasgos la gelatina es una proteína que se encuentra en el colágeno de los huesos, pieles y cartílagos de algunos animales, este producto ayuda a fortalecer el cabello gracias a su alto contenido de colágeno, además también fortalece la uñas.

La mejor manera de fortalecer el cabello con gelatina es añadir una cucharadita de esta proteína en la botella de champú, agitándolo bien hasta que esté bien mezclado, aplicar éste de manera normal dejándolo unos minutos antes de enjuagar. Si quieres mejores resultados, te recomiendo disolver la gelatina en media taza de agua tibia y aplicarlo en el cabello, dejar unos minutos y enjuagar.

El aceite de oliva.

Como ya sabemos el aceite de oliva tiene propiedades muy interesantes y útiles para diferentes cosas. En este caso, el aceite de oliva también ayuda a fortalecer el cabello, al mismo tiempo, hace que el cabello pase de estar totalmente opaco a darle brillo y suavidad. Para lograr esto sólo hay que verter dos cucharadas de aceite en el cabello seco antes de la ducha. Es muy importante que nos pongamos un gorro de ducha para que el aceite penetre mejor en todo el cuero cabelludo. Después de unos diez minutos, retirar y enjuagar el cabello normalmente.

La miel.

La miel es otro de los productos con de origen animal de gran ayuda para el cabello quebradizo, gracias a los nutrientes de la miel, fortalece y da cuerpo al cabello. En este caso hay que aplicar un poco de ésta en el cabello y difundirlo con los dedos haciendo un ligero masaje para que penetre profundamente la miel.

Después de unos quince o veinte minutos, se debe enjuagar con agua tibia o caliente. Por lo tanto lo mejor es tomar una ducha usando el champú habitual. Una curiosidad: el uso de la miel todos los días puede aclarar el cabello y crear mechas, de hecho, este producto también se utiliza en algunos champús para poder obtener el mismo efecto.

El huevo.

Aunque pueda parecer increíble, los huevos son otra alternativa para fortalecer y hacer que el cabello luzca más bonito, todo esto es debido al hecho de que el huevo es rico en vitamina E y D, fundamentales para fortalecer el cabello y las uñas.

La aplicación es muy sencilla, sólo hay que poner un huevo crudo en un plato y aplicarlo sobre todo cuero cabelludo haciendo un ligero masaje con los dedos para que se absorba mejor. Dejar reposar durante unos quince minutos y luego enjuagar. Es muy importante enjugar el huevo con agua fría o tibia y nunca caliente. obviamente se puede utilizar el champú habitual y acondicionador para eliminar por completo cualquier rastro de huevo.

Para lucir unas manos bonitas hay que evaluarlas y saber bien lo que necesitan, tienen que estar siempre suaves, sedosas y con las uñas perfectas.

También es cierto que no siempre es fácil cuidar de las manos, ellas están constantemente sometidas a la intemperie que las hace envejecer prematuramente.

Principales tratamientos para tener unas manos perfectas:

Mascarillas: Se trata de un tratamiento intensivo para el cuidado de las manos, ya que contienen mayor concentración de sustancias oleosas y nutrientes que necesitan tiempo para ser absorbidas, por eso debe ser aplicada durante una media hora como mínimo, incluso podemos envolverlas con un paño o un film osmótico. El calor que provoca al estar envueltas ayuda a dilatar los poros haciendo que penetren todos los nutrientes. Lava las manos con agua tibia para retirar los restos de la mascarilla, notarás un resultado excelente.

Peeling: El mismo exfoliante que se utiliza para el rostro o para el cuerpo, puede ser utilizado para retirar las células muertas de las manos a través del proceso de exfoliación, dando lugar a la renovación celular.
Los exfoliantes pueden contener pequeños gránulos, éstos deben frotarse sobre la piel para eliminar las células muertas, tamién pueden estar hechos de ácidos de frutas, como ácido glicólico, que gracias a sus propiedades son capaces de renovar la mayor parte de las capas de la superficie de la piel. Estos productos, tanto en grano como en ácido, pueden combatir la manchas de la piel y suavizar la piel de las manos, especialmente en manos ásperas y agrietadas.

Tratamiento reafirmarte: Vienen en forma de cremas o geles. Están indicados para las manos maduras que necesitan un efecto tónico, que todavía hace una piel más suave y relajada. Estos productos por su composición, pueden tener el inconveniente de ser algo más pegajosos, por lo que es recomendable que se apliquen por la noche.

Loción anti envejecimiento: Como ya hemos comentado antes, las manos y el rostro, están constantemente expuestos a los factores atmosféricos y tienden por ello a envejecer prematuramente, por eso hay que tratarlas con lociones anti envejecimiento. Etas lociones además de tener sustancias que contrarrestan los signos del envejecimiento, pueden contener ingredientes útiles para el blanqueo contra las manchas que aparecen llegada a cierta edad, así que hay que aplicarla con frecuencia.

Crema intensiva de ablandamiento: Se trata de una crema muy espesa y muy rica en vitaminas y minerales, todos ellos útiles para restaurar manos muy secas y agrietadas que necesitan una cura extra. Suavizan al instante y calman la sensación de tirantez, al ser una crema tan oleosa se puede aprovechar para hacer un masaje relajante, tus manos te lo agradecerán.

Baños: En nuestro cuarto de baño solemos tener sales, para disolver en agua, si las utilizamos con agua caliente e introducimos las manos durante unos minutos, ayudaremos a aclarar las manchas. Tienen un fuerte poder restaurador.

Unos consejos más: Al elegir la crema para el cuidado diario de tus manos intenta que sea con protección UV. Intenta utilizar la crema menos grasienta para el día y la crema más oleosa durante la noche

La ropa interior es toda nuestra esencia, es algo que nos hace sentir más cómodas con nosotras mismas, el hecho de llevar ropa interior apropiada nos hace estar mejor en el día a día. Lo importante a la hora de elegir qué tipo de lencería escoger es saber si pretendemos algo más con ella, veamos algunos ejemplos:

1-Ropa interior deportiva.

Cómoda, práctica, colorida y versátil. La ropa interior deportiva puede ser un aliado muy valioso durante esos días en los que sentimos que nada nos queda bien. Estas prendas íntimas son capaces de levantar el ánimo, existen sostenes que realzan el pecho y pantalones con funciones reafirmantes.

Si practicas mucho deporte y sudas mucho, elige las prendas fabricadas en algodón en vez de lycra, esta última nos irritan la piel, produciendo enrojecimientos y abrasiones.

2-Ropa interior sensual.

Siempre es sensación de elegancia, la ropa interior sensual es la compañera perfecta para sentirse mujer en todos los aspectos. El encaje, las transparencias y las vainas de satén son irresistibles para los ojos que tienen la suerte de admirarlo.

Para mujeres más atrevidas que quieran lograr un aspecto agresivo y apasionado de los años 50, existe la lencería vintage, el único defecto es que sólo puede utilizarse en ocasiones especiales, este tipo de lencería es muy incomoda si se lleva durante mucho tiempo.

3-Ropa interior de tendencia.

Alegre, joven y vibrante, la tendencia íntima puede fallar si en el cajón no tenemos algo de esta prenda. Además de ser cómoda, es bonita y práctica de llevar, te puede hacer sentir muy libre.

Para aquellas que no han dejado de sentirse niñas, tienen desde pequeñas flores delicadas en coloridos hasta estampados de animales en la parte trasera, puede hacer volver atrás en el tiempo sin perder una pizca de malicia.

4-Ropa interior atractiva.

El encaje, las capas y las sombras deja que se transparente la piel, éstas son prendas muy provocativas, el color por excelencia es el negro.

La mujer que lleva este tipo de lencería es una mujer que sabe muy bien lo que quiere, cómo y dónde lo quiere. Ama sin pelos en la lengua y está dispuesta a jugar con su compañero dentro y fuera de la cama, además le gusta ser el centro de atención y le gusta complacer a los demás.

Ahora que sabemos un poco más de lencería, animo a nuestros chicos de Liruch que se animen a decirnos que tipo de ropa interior les gusta más.

Chicas… podemos relajarnos y dejar de gastarnos el dinero en depilarnos: en la última encuesta realizada se ha descubierto lo siguiente: un 43% de los hombres prefieren que no nos depilemos. Al parecer no le dan ningún tipo de importancia a las veces que nos depilamos, prefieren que la mujer tengan algo de vello natural.

Dependiendo del tipo de depilación se denomina de diferente forma: brasileño, lleno, bikini, francés, triángulo o corazón. El que va mejor sin duda es el brasileño, que ofrece específicamente la eliminación total de las áreas del abdomen y genital inferior, pero… ¿se hace por higiene personal o por dar placer a tu pareja?

Si es para complacer a los hombres, estamos haciendo un esfuerzo inútil. Una encuesta realizada por una empresa que distribuye productos para la eliminación de pelo natural, se encontró con que casi la mitad de los hombres prefieren que sus parejas se mantengan casi intactas en la depilación del vello púbico e incluso muchos lo preferían totalmente al natural, depilando sólo lo que sale de la braga y manteniendo siempre una higiene cuidadosa.

Sólo un 17% eligieron el estilo francés, es decir una raya vertical, el 15% prefirieron forma de corazón, y por último, sólo el 12% optó por la eliminación del vello total.

La tendencia de la extracción total se realzó mucho por televisión por una serie muy popular, dónde la depilación total fué una verdadera obsesión en la mayoría de mujeres. Además, hay que sacar de la mente femenina “la depilación compulsiva”, ya que los médicos advierten que si nos depilamos totalmente el pubis podemos poner en riesgo nuestra salud, algunos problemas pueden ser: quemaduras por el uso incorrecto de cera, enrojecimientos e irritaciones, pelos enquistados e infecciones.

Así que chicas de Liruch parece que nos tocará hacer caso a lo que les gusta a la mayoría de hombres… ¿ Qué opináis?

Amigos de Liruch, os presentamos una pequeña lista de alimentos ideales para la primavera, estos ingredientes no pueden faltar en nuestra cocina.

Zanahorias con espárragos y nueces.

Nada mejor que empezar el día con un aperitivo rico hecho con zanahorias, nueces y espárragos. Un verdadero manjar.

Quiché con guisantes y espárragos.

De un aperitivo original, pasamos a algo mas clásico, como este quiché de lo más ligero y con sabores típicos primaverales, también es perfecto para llevártelo como almuerzo a la oficina.

Cebada con guisantes, alcachofas y pulpo al curry.

En primavera se despierta la naturaleza y el intestino, el secreto está en estos ingredientes que son muy ricos en fibra y ayudan al transito intestinal.

Crema de cebolla y espárragos verdes.

Los colores típicos de primavera con sabores fuertes, como por ejemplo las aterciopeladas cebollas de primavera y los ricos espárragos que son conocidos por sus propiedades beneficiosas para el hígado.

Arroz.

La receta tradicional veneciana de arroz y guisantes puedes hacerla aun más ligera utilizando arroz integral, un plato sencillo y nada aburrido que siempre es un placer comerlo en primavera.

Pastel de queso con fresas y cereales inflados.

Después de los guisantes y los espárragos de las recetas anteriores, nada mejor que las fresas de temporada. Los frutos rojos sanos se utilizan en deliciosos pasteles ligeros de queso.

Sandwich con filetes de caballa y tomates secados al sol.

Primavera es sinónimo de días de campo y salidas al aire libre, para disfrutar de estas salidas no te puedes perder unos bocadillo y sándwiches para almorzar. Por ejemplo puedes preparar unos bocatas llenos de tomates secos y filetes de caballa ricos en ácidos grasos omega-3, este bocadillo te enamorará desde el primer bocado.

Sandwich con pesto de rúcula y camarones.

La combinación de la rúcula y camarón no es nueva, pero este sandwich adquiere un sabor completamente nuevo por la aplicación de curry, azafrán y almendras: un magnifico trío de alimentos saludables por sus propiedades antioxidantes.

Ahora que tenemos algunas ideas más sobre qué comer en primavera, os recomiendo que hagáis una salida al campo con algunos amigos de Liruch y disfrutéis a tope con estos tips de comida sana y fácil de preparar.