Liruch

Como ya sabemos miles de estudios nos aconsejan dormir 8h para que nuestro cuerpo haga sus funciones vitales y sentirnos totalmente descansados.

Es importante para nuestra salud mental que nuestro cuerpo descanse, no somos máquinas, y tenemos un ciclo de descanso que hay que cumplir.

Pero sin embargo muchas veces por el motivo que sea nos cuesta dormir, ya sea por el calor de verano, algo que nos preocupa y tenemos en mente, una cena copiosa que no nos deja descansar etc..

A continuación te daremos unas pautas que puedes seguir para llegar a la cama y que no nos despierte ni un terremoto, es broma, pero si que te daremos unos consejos que puedes aplicar para que a la hora de la noche tu cuerpo este en un estado mas relajado y así conseguir descansar esas 8h que necesita nuestro cuerpo.

Lo primero de todo es eliminar malos habitos, como por ejemplo:

La siesta, si la amada siesta, a veces estamos muy cansados del ajetreo del día a día, hay que tener en cuenta que podemos darnos el lujo de dormir una pequeña siesta, y nos referimos como mucho a 1h y media, sabemos que para muchas personas es difícil y pueden tener una siesta de 5h, hay que mentalizarnos, ponernos una alarma y concienciarnos que estas siestas solo nos van a perjudicar, es difícil pero inténtalo.

Muchas personas piensan que hacer ejercicio antes de dormir, nos cansará y nos hará caer exhaustos, pero no es correcto. Cuando hacemos deporte sube el nivel de adrenalina de nuestro cuerpo, esto hará que nos mantengamos despiertos, por eso se recomienda empezar el día con deporte, y si no es posible hacerlo a la mañana, al menos unas 3h antes de dormir.

0 Refrescos y alcohol, es muy obvio, pero hay gente que por desconectar de la rutina, a la noche va a tomar una copa o un refresco, hay que saber que el alcohol tiene un efecto rebote, al principio te duerme, pero pasadas unas horas horas activa nuestro cuerpo, así que ya lo sabes.

Cuidado con las películas que te pongan en tensión, es verdad que a la noche nos apetece una buena peli, pero te recomendamos algo tranquilo, nada que altere a tu cabeza con emociones fuertes, este tipo de emociones pone a tu cuerpo en alerta necesitando luego un tiempo para bajar este estado de alerta.

Algo muy evidente es que tengamos cuidado con la cena, cenar algo ligero es la clave para un buen descanso, siempre puedes acompañar la cena de una infusión que te hará estar en el estado más zen pruébalo.

Ahora vamos con unos buenos habitos que puedes aplicar para favorecer el relax en tu cuerpo y mente.

Muchos estudios han demostrado que la música nos aporta muchos beneficios. Escuchar música suave antes de dormir nos puede dar grandes beneficios,se recomienda entre 5 a 10 minutos de música suave, esto es como un masaje para nuestro cerebro.

Darte un baño o ducha calentita media hora antes de dormir, tiene dos efectos beneficiantes para nosotros, el calor hace que nuestros músculos se relajen, ademas del vapor hace que nuestro cuerpo ente en un estado completamente de relax induciendo a nuestro cerebro al sueño.

Beber un vaso de leche por la noche, aunque muchas personas están en contra de esto, númerosos estudios han demostrado que la leche contiene un aminoácido que aumenta la serotonina, esto hace que nuestro cerebro se relaje y ayuda a conciliar el sueño.

Nuestro día a día puede ser muy ajetreado y cuando pasamos mucho tiempo sujetos a situaciones de estrés durante largos periodos de tiempo, nuestro estrés puede llegar a volverse crónico. ¿Pero sabes que consecuencias puede tener esto para nuestro cerebro? ¿Sabes que es el hipocampo? Es el centro de operaciones de nuestra memoria, pero por desgracia es el más afectado por el estrés que sufrimos el día a día. Algo tan simple como no recordar donde dejamos las llaves o que hicimos el día anterior es el resultado del estrés que estamos sufriendo actualmente, puede ser por muchos motivos, por el trabajo, familiar, amigos, enfermedades, hay mil motivos por el que podemos sufrir estrés. Lo que no sabemos es que cuando pasamos mucho tiempo sometidos a este estrés, esto puede tener graves consecuencias a largo plazo para nuestro cerebro, este puede ir encogiendo con el paso del tiempo. En el centro nacional de investigación de la India Bangalore y el laboratorio de investigación de Irlanda Shane Mara, nos afirman que el cerebro va encogiendo cuando es sometido a largos periodos de estrés. Así lo han investigado con un grupo de roedores, que se comportan de forma similar a los humanos cuando son inducidos durante 120 minutos durante 10 día a altas situaciones de estrés. Antes, durante y después del experimento han examinado sus cerebros con pruebas de resonancias magnéticas y pruebas de memoria, sometiendo a los roedores a altos niveles de estrés, después de 3 días ya se notaban cambios en el hipocampo de los roedores, ya que este se había reducido cuando lo comparación con el de otros roedores. Tras pasados 10 días, lo sorprendente es que el hipocampo de los roedores se había reducido aún más, con grandes diferencias con las pruebas anteriores, estas pruebas han ayudado mucho a los científicos a demostrar como la estructura del cerebro iba cambiando. Así que confirmado, la estructura del cerebro va cambiando según el estrés del sujeto, pero no solo queda ahí, sino que este cambio es el que aumenta las posibilidades de pérdida de memoria. Es importante saber que cuando se pasa un largo periodo de tiempo sometido al estrés, este se vuelve crónico, estos estudios también nos demuestra que nuestro codificador de recuerdos es gravemente afectado con el estrés. Así que recuerda que el estrés no es nada positivo para tu cabeza, evitar el estrés no es tarea difícil, pero tampoco complicada. Podemos ayudarnos del deporte, de estar con seres queridos, dar un paseo por la playa… Hay miles de cosas que podemos hacer para evitar el estrés, solo es cuestión de querer y poner siempre actitud. ¿Y tú qué secretos tienes para vencer el estrés?

 

La depresión puede llegar a ser una enfermedad para el alma. No solo somos débiles ante este mal sobre nosotros, sino que también podemos observar síntomas en una persona cercana.

Algo muy notorio es cuando cambia su carácter, es más negativo, no rÌe con las bromas de antes, no participa en las actividades que se realizaban antes, se nota más apático, se nota que no atraviesa su mejor momento. Hay que puntualizar que la depresión puede surgir de la consecuencia de un hecho personal doloroso o sin un motivo aparente, puede venir y plantarnos cara asÌ porque sÌ.

¿Cómo se identifica la depresión?

Es tan fácil como proponer un plan y que este amigo se niegue rotundamente, a nosotros sabiendo que es un plan que no rechazarÌa. Pero como cada persona es un mundo, puede que no lo rechace y asista, pero sin estar realmente presente, más bien ausente.

Nuestras aficiones preferidas, dejan de hacerle feliz, va a empezar a rechazar hasta el plan más común.

Otro síntoma notorio es la mirada, es increíble como los ojos del ser humano o incluso animales, puede demostrar un estado de ánimo. Como dicen, una mirada vale más que mil palabras.

Otro tema en el que estar atento son las conversaciones. Hay que prestar mucha atención por donde reconduce los temas, o si nos da algún dato como que esta más cansado por dormir poco, o incluso que esta comiendo menos.

Es importante no caer cuando te cuesta mantener empatía por tu amigo porque sientes que das mucho más, la sensación de que tiras siempre del carro es muy agotadora, pero tenemos que aprender a ser empáticos, por que en temas de cabeza no siempre se puede controlar.

Tenemos que saber conducir un ataque de ansiedad si se presenta el caso. Hay que estar atentos cuando a esta persona le empieza a faltar el aire, sudoración o angustia, estos síntomas pueden ser claves ante un ataque de ansiedad.

Algo también notorio, es que esta persona empieza a descuidar su imagen, ya no se cuida como antes, coge lo primero que pilla, ya no se preocupa por vestirse bien.

Cada persona es diferente, pero lo que si tienes que saber que un amigo es un tesoro y que ante una depresión nosotros tenemos que ser un apoyo muy grande y no dejar que la otra persona caiga. Aunque parezca complicado nosotros podemos hacer mucho por ayudar a la otra persona.

Nunca serás feliz si no dejas de mirar hacia atrás, las cosas llegarán a ti el día que dejes de recordar.

A continuación te daremos unas claves para que ese dolor que parece que sea imposible que desaparezca, se esfume como la niebla de tu cabeza.
A veces el rencor se queda en lo más profundo de nuestro corazón pero en esta vida nada es imposible.

Muchos de nosotros nos equivocamos, no hay nadie perfecto en este mundo. ¿Tu novio te ha sido infiel? ¿Te ha dejado por otro motivo?
Si te sientes traicionado es muy difícil perdonar de buenas a primeras, puede que sientas que sea algo imperdonable, pero tienes que tener algo muy claro y es que nada es imperdonable y que no hay nada que no se pueda olvidar con el tiempo. El problema casi siempre es que el ego ha resultado dañado, además de otros factores involucrados. Queremos enseñarte en 7 pasos como perdonar y olvidar y que sigas con la misión de tu vida que es ser feliz.

Sigue la escalera hacia el olvido y el perdón

  • Acepta y reconoce tus sentimientos: Aunque sientas como una estaca en tu corazón, un dolor muy fuerte y hacer como que no lo sientes es muy dañino. Es algo que por desgracia hay que pasar y es mejor que pase y aceptarlo. Con el tiempo lo veremos insignificante.
  • Recuerda que todos cometemos errores: aunque tu pienses que jamás lo harías, nunca digas de este agua no beberé, estas cosas no pasan porque uno quiera sino porque a veces suceden sin razón.
  • Libera tu resentimiento: entiende como dijimos que fijarte en el dolor solo te daña a ti mismo. concéntrate en cómo ser feliz y deja al lado el mal rollo.
  • Date un espacio: Aunque aún ames a esa persona y no quieras terminar con él, siempre es necesario estar solo un tiempo para entender las cosas, ver la raíz del problema, verlo desde fuera y experimentar el proceso, si no hacemos esto, jamás daremos el paso.
  • Ponte en su lugar: Aunque parece imposible y sea muy difícil pensar cómo la persona que nos ha dañado, hay que hacerlo, a veces hay una explicación que necesitamos descubrir, aunque a veces no la hay, hay que tratar de entender a la otra parte para ser capaces de perdonar.
  • Olvida y deja ir el pasado: aunque grites y llores y vuelvas a llorar, lo que pasó, pasó y no cambiará, no importa cuanto quieras, es cuestión de aceptar.
  • Recuerda siempre que todo el mundo necesita ser perdonado y perdonar, no significa que toleremos todo, pero si que hay que aprender a dar el paso para sentirnos bien nosotros mismos.

 

¿Y tú que trucos tienes para conseguir olvidar a alguien?

Frases para ser positivos

-El pesimista ve dificultad en toda oportunidad. El optimista ve oportunidad en toda dificultad.-Winston Churchill.

-No habrá nada que te pueda asustar si te niegas a tener miedo.-Gandhi.

-Solo te puedes cambiar a ti mismo pero a veces eso lo cambia todo.-Gary W Goldstein.

-Despertamos en otros la misma actitud mental que tenemos hacia ellos.-Elbert Hubbard.

-Eres capaz de mucho más de lo que estás pensando, imaginando o haciendo ahora.-Myles Munroe

-¿Cómo voy a vivir hoy de acuerdo al mañana con el que estoy comprometido?-Tony Robbins.

-Un pequeño cambio positivo puede cambiar tu día entero o tu vida entera.-Nishant Grover.

A veces pensamos que utilizando productos más caros son más beneficiosos. Pero no todo lo caro es bueno, ya que no todo es natural y aunque en el momento nos de un aspecto maravilloso, a largo plazo no nos beneficia.
En mi opinión pienso que es mejor aprovechar los recursos de la naturaleza, que aunque no tengan un olor deseado, una textura a la que estamos acostumbrados, siempre va a ser más beneficioso que algo lleno de productos químicos, ademas de sanar problemas, ahorrar dinero y ayudar a nuestra tierra liberando de productos contaminantes y ni hablar de la experimentación con animales.

Antes que nada quiero darte unos consejos para poder beneficiarte de cualquier tipo de champo

¡No hay que lavar el pelo todos los días! Es malo para nuestro cabelluda, ya que este cuenta con una barrera sebácea dermo protectora, es verdad que hay cueros cabelludos más grasos que otros, pero ten en cuenta una cosa, a más lo laves más grasa producirán nuestras glándulas, ya que detecta que falta esta barrera y produce más, haciendo el efecto rebote.
¿A más cantidad mas limpio? Para nada, como indicamos arriba genera el efecto rebote, ademas de ensuciar más nuestro cabello.
Aprovecha cada vez que laves tu cabello hacer un pequeño masaje en el cuero cabelludo, sin frotar solo haciendo presión y mover nuestras yemas en circulos.
Olvídate del agua caliente, utiliza agua templada y acaba con agua fría para activar la circulación.

Recetas de champoo casero

Estas recetas que voy a compartir contigo van a beneficiarte en muchos aspectos, cumplirán con creces sus funciones, poco a poco tu cabello y piel se verán hermosos y saludables.
Una cosa importante es que tengas en cuenta que los primeros días notes molestias o notes que tu cuero cabelludo no esta limpio al 100% No te preocupes, como todo proceso tiene un periodo de adaptación, hasta que nuestras glándulas se habitúen a este cambio, es según la persona que sea de 3 días a 1 semana.

Champoo de naranja hidrante: Muy sencillo coge media taza de infusión de manzanilla, añade dos yemas de huevo y dos cucharadas de zumo de naranja. Guarda en la nevera y utilízalo poco a poco alternando con tu champoo habitual, notaras la suavidad natural que aporta a nuestro cabello.
Champoo aromático de lavanda, ideal para cabellos rubios, zumo de 2 limones, dos cucharadas de agua de lavanda y dos huevos, se mezcla todo bien y se aplica con un suave masaje, se deja actuar al menos 10 minutos y aplicas tu acondicionador. Ademas hace efecto astringente.
Champoo de ortiga y romero, este champoo es ideal para los que sufren irritación, debilitamiento y caspa. Hervimos la ortiga y el romero, pon una cucharada de aceite de coco y 1 clara, metemos al frigo y ya tenemos nuestro champoo.
Champoo de papaya y aloe vera, altamente hidratante y suavizante, muy fácil se trata de coger los ingredientes triturarlos en la licuadora, utilizar de costumbre y notarás enseguida la diferencia.

Recuerda nuestros consejos, estamos acostumbrados a el aspecto de un champoo, pero estos naturales que te hemos dado no harán las espuma deseada, eso no quita que sean efectivos.
Pruébalos y nos cuentas que tal.

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